תרגילי קגל: מה זה, איך עושים, ולמה כדורי קגל עוזרים

תרגילי קגל הם תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, השרירים שתומכים בשלפוחית, ברחם ובמעי. הם נקראים על שם ד״ר ארנולד קגל, ואפשר לעשות אותם בכל מקום, בלי שאף אחד ישים לב.

למה זה טוב?

• תחושה חזקה יותר בזמן מגע, ואצל הרבה נשים גם אורגזמה חזקה יותר.
• חיזוק אחרי לידה.
• מניעת דליפות קטנות בצחוק או בעיטוש.

איך מוצאים את השרירים?

דמייני שאת עוצרת זרם שתן באמצע (רק לזיהוי, לא לתרגל ככה בשירותים). השרירים שמתכווצים הם שרירי רצפת האגן.

איך מתרגלים?

• מכווצים ל-3–5 שניות, ומרפים ל-3–5 שניות.
• 10 חזרות, 3 פעמים ביום.
• נושמים כרגיל, ולא מכווצים בטן, ירכיים או ישבן.

איך כדורי קגל עוזרים?

כדורי קגל נותנים לשרירים "משהו להחזיק", כמו משקולות בחדר כושר. מתחילים בכדור הקל, לכמה דקות ביום, ומתקדמים למשקל הבא רק כשזה קל. ערכה עם כמה משקלים היא הדרך הכי מסודרת.

תרגילי קגל לגבר

גם לגברים יש רצפת אגן. אותם תרגילים יכולים לעזור לשליטה ולזקפה. השריר הוא זה שעוצר זרם שתן, או "מרים" את הפין.

• ערכת כדורי קגל – 3 משקלים (36/45/60 גרם)
• כדור קגל יחיד או כפול – לפי שלב
• כדורי קגל כפולים מסיליקון – 60 גרם
• כדורי קגל – סט 3 משקלים

חשוב: אם יש כאב, היריון, תקופה שאחרי לידה או בעיה רפואית, מתייעצים קודם עם רופאה או פיזיותרפיסטית של רצפת האגן.